Prehrana po težkem treningu

Po intenzivnem treningu je tvoje telo kot prazna baterija. Pravilna prehrana v naslednjih 60 minutah lahko močno vpliva na to, kako hitro se boš opomogla in kako močna boš na naslednji vadbi.

Beljakovine so prva prioriteta — od 20 do 30 gramov kakovostnih beljakovin pomaga pri obnovi mišičnih vlaken. Dober vir so piščanec, jajca, skyr ali rastlinski proteinski napitek.

Ne pozabi na ogljikove hidrate. Po treningu so tvoji prijatelji, ne sovražniki. Polnili bodo izčrpane glikogenske rezerve in pospešili regeneracijo. Riž, krompir, oves ali sadje so odlične izbire.

Hidracija je tisti del, ki ga večina podcenjuje. Po vsakem litru izgubljene tekočine spij vsaj 1,5 litra vode z malo soli, da nadomestiš tudi elektrolite.